首先，建议你在牙医处检查牙套的安装情况，确保没有松动或不适合的地方。可以尝试使用一些舒缓牙龈的漱口水，减轻不适感。同时，要注意饮食，避免食用扎实或刺激性的食物，以免加重不适。如果问题持续或者加重，请及时联系你的正畸医生，获得正规的建议和帮助。
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